O que você vai aprender
Um programa completo dividido em módulos progressivos
1
Entendendo a Ansiedade
- O que é ansiedade e como ela funciona
- Tipos de transtornos de ansiedade
- Como identificar seus gatilhos
- O ciclo da ansiedade
2
Técnicas de Respiração
- Respiração diafragmática
- Técnica 4-7-8 para relaxamento
- Box breathing para controle imediato
- Práticas para dormir melhor
3
Reestruturação Cognitiva
- Identificando pensamentos automáticos
- Desafios cognitivos eficazes
- Técnicas de reappraisal
- Construindo pensamentos mais equilibrados
4
Exposição Gradual
- Hierarquia de medos
- Técnicas de exposição segura
- Prevenção de resposta de fuga
- Construindo tolerância ao desconforto
5
Práticas de Mindfulness
- Meditação guiada para ansiedade
- Exercícios de atenção plena
- Body scan para relaxamento
- Integração diária da prática
6
Manutenção e Prevenção
- Criando um plano de manutenção pessoal
- Lidando com recaídas
- Autocuidado e rotina saudável
- Recursos para suporte contínuo
